EL CALENTAMIENTO Y EL ENFRIAMIENTO
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
• RUTINAS PRE Y POS EJERCICIO FISICO
• EVITAR LESIONES
• SACARLE EL MAXIMO PROVECHO A LA ACTIVIDAD FISICA
CALENTAMIENTO:
• CLAVE PARA PREVENIR LESIONES
• ENTRAR LA TEMPERATURA CORPORAL
• FRECUENCIA CARDIACA
• COORDINACION MUSCULAR
ESTIRAMIENTO:
• MEJORA EL RANGO DE MOVIMIENTO
• AUMENTA LA FLEXIBILIDAD
• DISMINUYE LA TENSION MUSCULAR
• ACONDICIONA LOS MUSCULOS
• AYUDA A PENSAR Y ACTUAR RAPIDAMENTE
ENFRIAMIENTO.
• AL FINALIZAR LA PRACTICA
• 5 O 10 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS MUSCULALRES SON CLAVES.
• REMUEVE PRODUCTOS PRODUCIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA.
• REDUCE EL DOLOR Y LA RIGIDEZ.
MAXIMA ACTIVIDAD FISICA RECOMENDADA:
• OMS – COI – CAMD – RECOMIENDAN 30 MINUTOS O MAS PREFERIBLEMENTE TODOS LOS DIAS CONTINUOS O EN SESIONES DE 10 MINUTOS.
CLASIFICACION DE ACUERDO AL NIVEL Y TIPO DE EJERCICIO
• VOL FRECUENCIA E INTENSIDAD DEL EJERCICIO:
• 1. INACTIVO: NO HA REALIZADO EJERCICO DURANTE EL ULTIMO MES.
• 2. IRREGULARMENTE ACTIVO: MENOS DE 4 DIAS A LA SEMANA DE 30 MINUTOS.
• 3. REGULARMENTE ACTIVO: 5 DIAS A LA SEMANA 30 MINUTOS O MAS AL DIA.
• 4. MUY ACTIVO: TODOS LOS DIAS A LA SEMANA 30 MINUTOS O MAS AL DIA.
• SI ESTA USTED ENTRE:
• 1 Y 2 MODIFIQUE SUS HABITOS DE VIDA
• 3 Y 4 MANTENGA EL RITMO
• 8 MINUTOS EN LA MAÑANA – 8 MINUTOS AL MEDIO DIA – 15 MINUTOS EN LA TARDE
DEFINICIONES DEPORTIVAS
• ACTIVIDAD FISICA: MOVIMIENTO PRODUCIDO POR LA CONTRACCION DEL MUSCULO Y AUMENTO DEL GASTO CARDIACO.
• EJERCICIO: MOVIMIENTO CORPORAL
PLANEADO MEJORAR
ESTRUCTURADO MANTENER
REPETITIVO 1 O MAS COMPONENTES DE
DE APTITUD FISICA
• DEPORTE: ACTIVIDADES EJERCICIOS
INTENSIDAD OBJETIVO
FRECUENCIA DESEMPEÑO COMPETENCIA
DURACION RENDIMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Y EL ESTIRAMIENTO
• MOVILIZAN A LA PERSONA MENTAL Y FISICAMENTE PARA REALIZAR ACTIVIDADES.
• SICOLOGICAMENTE ALIVIAN LA TENSION Y RELAJAN.
• FISIOLOGICAMENTE AUMENTAN LA CIRCULACION Y LA RESPIRACION.
LESIONES MUSCULARES POR REPETICION
• FALLAS PARCIALES O TOTALES MUSCULARES (ESTRÉS, FUERZA, REPETICINES). A NIVEL DE TENDONES – UNIONES MUSCULOTENDINOSAS (ROMPIMIENTO).
CAUSAS: UTILIZACION EXAGERADA DE MUSCULOS Y TENDONES
PREDISPOSICION FISICA
GRUPOS DE ALTO RIESGO
• OCUPACION: SECRETARIAS – MUSICOS
• DEPORTISTAS: TENISTAS – ATLETAS – BEISBOLISTAS –
LANZADORES – GOLFISTAS.
• EXTREMOS DE ACTIVIDAD FISICA. SOLDADOS – OBREROS.
SINTOMAS:
• DOLOR. SE REDUCE CON EL REPOSO
• DOLOR EN EL AREA ESPECIFICA. MIENTRAS TRABAJA DESAPARECE CUANDO SE SUSPENDE EL TRABAJO.
• DOLOR CONTINUO EN UNA O VARIAS AREAS. PERSISTE CON EL REPOSO.
• SE ES INCAPAZ DE TRABAJAR DURANTE EL 75%.
TIPOS MAS FRECUENTES
• CODO DE TENISTA: INFLAMACION DEL MUSCULO EN QUE SE INSERTAN EL ANTEBRAZO Y EL CODO.
• TENDON DE AQUILES: MAYORIA DE ATLETAS, MUJERES. ESTRÉS EN LA ZONA DEL TALON.
• TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO: MANGUITO ROTADOR DEL MUSCULO DEL HOMBRO.
TRATAMIENTO
• REPOSO: PARA LA CICATRIZACON DE LOS TEJIDO Y REHABILITACION.
• FISIOTERAPIA: FAVORECE LA CICATRIZACION DEL TEJIDO. PROPORCIONA FUERZA Y FLEXIBILIDAD.
• FERULAJE: PARA PROTEGER LA PARTE AFECTADA.
• CIRUGIA: CUANDO EL TEJIDO YA NO CUMPLE UNA FUNCION ADECUADA.
