LA FLEXIBILIDAD Y LA COORDINACION
FLEXIBILIDAD
ES UNA CUALIDAD FISICA COMPLEJA QUE SE VE INFLUIDA POR DIFERENTES FACTORES:
• MOVILIDAD
• ELONGACION
• EXTENSIBILIDAD
• DISTENSIBILIDAD
• LAXITUD
• ESTIRAMIENTO (STRETCHING)
• LIBERTAD DE MOVIMIENTO
• AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM)
• ELASTICIDAD
CONCEPTO
ES LA CAPACIDAD DE DESPLAZAR UNA ARTICULACION O UNA SERIE DE ARTICULACIONES A TRAVES DE UNA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMPLETA, SIN RESTRICCIONES NI DOLOR.
JUNTO CON FUERZA, VELOCIDAD Y RESISTENCIA, ES UNA DE LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS.
OCUPA UN LUGAR PRIVILEGIADO EN LOS PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO EN EL CAMPO DEPORTIVO EN GENERAL.
IMPORTANTE EN LA GIMNASIA DEPORTIVA, TAEKWONDO.
NO MUCHO, EL FUTBOL, BALONCESTO, VOLEIBOL O CARRERAS DE VELOCIDAD.
EN EL CICLISMO ES CONSIDERADA POCO RELEVANTE.
ES UNA CUALIDAD FISICA CUYA EVOLUCION ES REGRESIVA CON LA EDAD, ES IMPORTANTE SU DESARROLLO A PARTIR DE LA INFANCIA. SU POSTERIOR DETERIORO EN LA ETAPA PREPUBERAL OBLIGA A APROVECHAR EL ALTO NIVEL DE MOVILIDAD DE LOS NIÑOS EN TORNO A LOS 10 AÑOS, CON ENTRENAMIENTOS QUE AUNQUE SEAN DE CARÁCTER GENERAL, MANTENGAN LOS NIVELES DE FLEXIBILIDAD.
BENEFICIOS
• AUMENTA Y MEJORA LA PRACTICA, EL APRENDIZAJE Y EL RENDIMIENTO DE LOS MOVIMIENTOS.
• PERMITE REALIZAR MOVIMIENTOS FLUIDOS, ELEGANTES, RELAJADOS, COORDINADOS Y CON CONTROL
• PERMITE REDUCIR LOS RIESGOS DE LESION.
• TRABAJO FUNDAMENTAL PARA EL DESARROLLO MUSCULAR OPTIMO.
• SOLUCIONA ESTADOS DE NERVIOSISMO Y ESTRÉS.
RECOMENDACIONES DE ESTIRAMIENTOS
VARIABLE DE ENTRENAMIENTO RECOMENDACIÓN
FRECUENCIA AL MENOS TRES VECES POR SEMANA, TODOS
LOS DIAS Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD.
INTENSIDAD ELONGACION LENTA DEL MUSCULO
MANTENIENDO LA POSICION Y POCA FUERZA
TIEMPO HASTA 4 O 5 ESTIRAMIENTOS 15 0 30 SEG. FASE
DE VUELTA A LA CALMA.
TIPO ESTIRAMIENTOS ESTATICOS
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD EN NIÑOS
• SE PUEDE ENTRENAR DESDE UNA EDAD TEMPRANA.
• ES POSITIVO REALIZAR EN LA ETAPA DE LA INFANCIA, UN PROGRAMA DE FORMACION DE LA FLEXIBILIDAD.
• LOS METODOS AGRESIVOS SUELEN SER CONTRAPRODUCENTES.
• EL MAXIMO DESARROLLO SE PRODUCE EN ADOLESCENTES EN EDADES ENTRE 12 Y 14 AÑOS.
• LA EDAD OPTIMA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL, LA CADERA Y LA CINTURA ESCAPULAR SE SITUA ENTRE LOS 10 Y 13 AÑOS.