ESP. GUSTAVO REPISO CRUZ
GIMNASIA DE BASE  
 
  FLEXIBILIDAD 18-12-2017 16:27 (UTC)
   
 

 

LA FLEXIBILIDAD Y LA COORDINACION
FLEXIBILIDAD
ES UNA CUALIDAD FISICA COMPLEJA QUE SE VE INFLUIDA POR DIFERENTES FACTORES:
           MOVILIDAD
           ELONGACION
           EXTENSIBILIDAD
           DISTENSIBILIDAD
           LAXITUD
           ESTIRAMIENTO (STRETCHING)
           LIBERTAD DE MOVIMIENTO
           AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM)
           ELASTICIDAD
 
CONCEPTO
ES LA CAPACIDAD DE DESPLAZAR UNA  ARTICULACION O UNA SERIE DE ARTICULACIONES A TRAVES DE UNA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMPLETA, SIN RESTRICCIONES NI DOLOR.
JUNTO CON FUERZA, VELOCIDAD Y RESISTENCIA, ES UNA DE LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS.
OCUPA UN LUGAR PRIVILEGIADO EN LOS PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO EN EL CAMPO DEPORTIVO EN GENERAL.
IMPORTANTE EN LA GIMNASIA DEPORTIVA, TAEKWONDO.
NO MUCHO, EL FUTBOL, BALONCESTO, VOLEIBOL O CARRERAS DE VELOCIDAD.
EN EL CICLISMO ES CONSIDERADA POCO RELEVANTE.
ES UNA CUALIDAD FISICA CUYA EVOLUCION ES REGRESIVA CON LA EDAD, ES IMPORTANTE SU DESARROLLO A PARTIR DE LA INFANCIA. SU POSTERIOR DETERIORO EN LA ETAPA PREPUBERAL OBLIGA A APROVECHAR EL ALTO NIVEL DE MOVILIDAD DE LOS NIÑOS EN TORNO A LOS 10 AÑOS, CON ENTRENAMIENTOS QUE AUNQUE SEAN DE CARÁCTER GENERAL, MANTENGAN LOS NIVELES DE FLEXIBILIDAD.
BENEFICIOS
           AUMENTA Y MEJORA LA PRACTICA,  EL APRENDIZAJE Y EL RENDIMIENTO DE LOS MOVIMIENTOS.
           PERMITE REALIZAR MOVIMIENTOS FLUIDOS, ELEGANTES, RELAJADOS, COORDINADOS Y CON CONTROL
           PERMITE REDUCIR LOS RIESGOS DE LESION.
           TRABAJO FUNDAMENTAL PARA EL DESARROLLO MUSCULAR  OPTIMO.
           SOLUCIONA ESTADOS DE NERVIOSISMO Y ESTRÉS.
 
RECOMENDACIONES DE ESTIRAMIENTOS
VARIABLE DE ENTRENAMIENTO                          RECOMENDACIÓN
FRECUENCIA                                      AL MENOS TRES VECES POR SEMANA, TODOS    
                                                             LOS DIAS Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD.
 INTENSIDAD                                    ELONGACION LENTA DEL MUSCULO
                                                            MANTENIENDO LA POSICION Y POCA FUERZA
TIEMPO                                            HASTA 4 O 5 ESTIRAMIENTOS 15 0 30 SEG. FASE
                                                           DE VUELTA A LA CALMA.
TIPO                                                  ESTIRAMIENTOS ESTATICOS
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD EN NIÑOS
           SE PUEDE ENTRENAR DESDE UNA EDAD TEMPRANA.
           ES POSITIVO REALIZAR EN LA ETAPA DE LA INFANCIA, UN PROGRAMA DE FORMACION DE LA FLEXIBILIDAD.
           LOS METODOS AGRESIVOS SUELEN SER CONTRAPRODUCENTES.
           EL MAXIMO DESARROLLO SE PRODUCE EN ADOLESCENTES EN EDADES ENTRE 12 Y 14 AÑOS.
          LA EDAD OPTIMA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL, LA CADERA Y LA CINTURA ESCAPULAR SE SITUA ENTRE LOS 10 Y 13 AÑOS.
 
 
  GIMNASIA DE BASE
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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