ESP. GUSTAVO REPISO CRUZ
GIMNASIA DE BASE  
 
  EL CALENTAMIENTO 17-10-2017 17:00 (UTC)
   
 

EL CALENTAMIENTO Y EL  ENFRIAMIENTO

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
           RUTINAS PRE Y POS EJERCICIO FISICO
           EVITAR LESIONES
           SACARLE EL MAXIMO PROVECHO A LA ACTIVIDAD FISICA
CALENTAMIENTO:
           CLAVE PARA PREVENIR LESIONES
           ENTRAR LA TEMPERATURA CORPORAL
           FRECUENCIA CARDIACA
           COORDINACION MUSCULAR
ESTIRAMIENTO:
           MEJORA EL RANGO DE MOVIMIENTO
           AUMENTA LA FLEXIBILIDAD
           DISMINUYE LA TENSION MUSCULAR
           ACONDICIONA LOS MUSCULOS
           AYUDA A PENSAR Y ACTUAR RAPIDAMENTE
 ENFRIAMIENTO.
           AL FINALIZAR LA PRACTICA
           5 O 10 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS MUSCULALRES SON CLAVES.
           REMUEVE PRODUCTOS PRODUCIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA.
           REDUCE EL DOLOR Y LA RIGIDEZ.
 MAXIMA ACTIVIDAD FISICA RECOMENDADA:
           OMS – COI – CAMD – RECOMIENDAN 30 MINUTOS O MAS PREFERIBLEMENTE TODOS LOS DIAS CONTINUOS O EN SESIONES DE 10 MINUTOS.
CLASIFICACION DE ACUERDO AL NIVEL Y TIPO DE EJERCICIO
           VOL FRECUENCIA E INTENSIDAD DEL EJERCICIO:
           1. INACTIVO: NO HA REALIZADO EJERCICO DURANTE EL ULTIMO MES.
           2. IRREGULARMENTE ACTIVO: MENOS DE 4 DIAS A LA SEMANA DE 30 MINUTOS.
           3. REGULARMENTE ACTIVO: 5 DIAS A LA SEMANA 30 MINUTOS O MAS AL DIA.
           4. MUY ACTIVO: TODOS LOS DIAS A LA SEMANA 30 MINUTOS O MAS AL DIA.
          SI ESTA USTED ENTRE:
          1 Y 2 MODIFIQUE SUS HABITOS DE VIDA
          3 Y 4 MANTENGA EL RITMO
          8 MINUTOS EN LA MAÑANA – 8 MINUTOS AL MEDIO DIA – 15 MINUTOS EN LA TARDE
DEFINICIONES DEPORTIVAS
           ACTIVIDAD FISICA: MOVIMIENTO PRODUCIDO POR LA CONTRACCION DEL MUSCULO Y AUMENTO DEL GASTO CARDIACO.
           EJERCICIO: MOVIMIENTO CORPORAL
        PLANEADO                                                 MEJORAR
        ESTRUCTURADO                                       MANTENER
        REPETITIVO                                               1 O MAS COMPONENTES DE
                                                                             DE APTITUD FISICA
           DEPORTE: ACTIVIDADES EJERCICIOS
        INTENSIDAD                             OBJETIVO
        FRECUENCIA                            DESEMPEÑO             COMPETENCIA
        DURACION                                RENDIMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Y EL ESTIRAMIENTO
           MOVILIZAN A LA PERSONA MENTAL Y FISICAMENTE PARA REALIZAR ACTIVIDADES.
           SICOLOGICAMENTE ALIVIAN LA TENSION Y RELAJAN.
           FISIOLOGICAMENTE AUMENTAN LA CIRCULACION Y LA RESPIRACION.
LESIONES MUSCULARES POR REPETICION
           FALLAS PARCIALES O TOTALES MUSCULARES (ESTRÉS, FUERZA, REPETICINES). A NIVEL DE TENDONES – UNIONES MUSCULOTENDINOSAS (ROMPIMIENTO).
CAUSAS: UTILIZACION EXAGERADA DE MUSCULOS Y TENDONES
                  PREDISPOSICION FISICA
GRUPOS DE ALTO RIESGO
           OCUPACION: SECRETARIAS – MUSICOS
           DEPORTISTAS: TENISTAS – ATLETAS – BEISBOLISTAS –          
                               LANZADORES – GOLFISTAS.
           EXTREMOS DE ACTIVIDAD FISICA. SOLDADOS – OBREROS.
SINTOMAS:
           DOLOR. SE REDUCE CON EL REPOSO
           DOLOR EN EL AREA ESPECIFICA. MIENTRAS TRABAJA DESAPARECE CUANDO SE SUSPENDE EL TRABAJO.
           DOLOR CONTINUO EN UNA O VARIAS AREAS. PERSISTE CON EL REPOSO.
           SE ES INCAPAZ DE TRABAJAR DURANTE EL 75%.
TIPOS MAS FRECUENTES
           CODO DE TENISTA: INFLAMACION DEL MUSCULO EN QUE SE INSERTAN EL ANTEBRAZO Y EL CODO.
           TENDON DE AQUILES: MAYORIA DE ATLETAS, MUJERES. ESTRÉS EN LA ZONA DEL TALON.
           TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO: MANGUITO ROTADOR DEL MUSCULO DEL HOMBRO.
TRATAMIENTO
           REPOSO: PARA LA CICATRIZACON DE LOS TEJIDO Y REHABILITACION.
           FISIOTERAPIA: FAVORECE LA CICATRIZACION DEL TEJIDO. PROPORCIONA FUERZA Y FLEXIBILIDAD.
           FERULAJE: PARA PROTEGER LA PARTE AFECTADA.
           CIRUGIA: CUANDO EL TEJIDO YA NO CUMPLE UNA FUNCION ADECUADA.
 
  GIMNASIA DE BASE
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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